Как пользоваться гаджетами и при этом сохранить здоровье?

В эпоху цифровизации, почти каждый пользователь имеет в арсенале целый набор гаджетов: ноутбук, планшет, смартфон, беспроводные наушники, умные часы. В то время, как наши предки постоянно находились в движении, мы больше половины рабочего дня проводим за тем или иным устройством. В статье речь пойдет о способах профилактики многих заболеваний, связанных с «новым» образом жизни.

Сидеть за рабочим место необходимо с прямой спиной

Признаюсь, я обожаю слушать музыку в наушниках и часто даже забываю о том, что не снял их. За многие годы использования они будто вросли в мои уши. Мой работодатель в какой-то момент совсем перестал на это обращать внимание. В итоге чаще снимаю я их только перед сном или на время их зарядки.

  1. Время прослушивания музыки в наушниках следует ограничить хотя бы до 6 часов в сутки.
  2. Наушники это не только рассадник разных микробов, но и серьёзное препятствие для того чтобы слышать и воспринимать чужую речь. Если вы пользуетесь «вакуумными» наушниками, важно подобрать необходимый вам размер. Кожа в ухе очень нежная, а значит, ее легко повредить. По этой же причине крайне необходимо раз в день дезенфицировать «вторые уши». Также если вы слушаете музыку на улице, необходимо не терять концентрации и всегда быть начеку, чтобы не попасть под колеса автомобиля.

    Наушники переодически необходимо снимать.

    Подпишитесь на нас в Google Новости, там вы найдете много интересного.

  3. Старайтесь держать смартфон или планшет на уровне глаз.
  4. Вес головы человека составляет в среднем около 5 килограммов. И наш организм устроен так, чтобы поддерживать голову в вертикальном положении. С приходом гаджетов мы все чаще наклоняем голову вперед, а значит нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает кратно.

    При использовании смартфона нагрузка на шею возрастает кратно

  5. Следить за состоянием своего зрения и заниматься глазной гимнастикой.
  6. Сейчас почти каждый работник так лили иначе задействует мониторы в своём ремесле. Продавцы отбивают заказ на экране, полицейские и врачи ведут отчетность, таксист сверяет дорогу через приложение навигатора на своём смартфоне. А теперь спросите себя: «Как часто я хожу проверять своё зрение?». По данным ученых 80% всей информации человек вопринимает через зрительный контакт. Это значит, что большая часть советов, направленных на профилактику болезней будет так или иначе касаться оптической функции.

    Упражнения для глаз помогут в профилактике снижения зрения.

    Чтобы сохранить зрение на долгие годы есть очень простое, но крайне важное правило: «Проводить за компьютером за один сеанс не более 45 мин».  После этого необходимо отвлечься, посмотреть в окно, так сказать «поиграть с фокусом» своего зрения. Если вы работаете за компьютером, важно правильно разместить монитор, который должен быть примерно в 60 см от глаз — на расстоянии вытянутой руки. Ну и, конечно, раз в год обязательно посещаем врача — офтальмолога.

    Любите читать книги на смартфонах? Советуем хоть иногда прибегать к аудио формату книг, что снизит ваше напряжение на глаза.

  7. Не рекомендуется проводить более 45 мин. в одном положении.
  8. В медицине это называется «вынужденное положение». Неважно, сидите вы, стоите, работаете лёжа под домкратом, через 45 мин. необходимо встать и размяться. Каждый раз, садясь за работу, можете поставить таймер и по истечении 45 минут встать и размяться.

    Медитировать в перерывах — то, что нам нужно!

  9. За 2 часа до сна полностью отказаться от гаджетов.
  10. Нашему мозгу необходимо настроиться на сон, отдохнуть после рабочего дня, поэтому так важно отказаться от гаджетов, громких звуков и серьезной информации за 2 часа до сна. Как бы не хотелось посидеть в инстаграме или почитать наши статьи на Яндекс.Дзен , это может негативно сказаться  на качестве вашего сна.

    Телефону не место в кровати.

    Читайте также: Год с Galaxy A51: плюсы, минусы и стоит ли покупать этот смартфон.

  11. Не смотрите сколько времени вам сегодня осталось на сон.
  12. Если на руках у вас имеются часы, перед тем, как поставить будильник на завтра не стоит смотреть сколько вам осталось спать. Раньше у меня был Asus Zenfone, у которого эта функция просто не отключалась. В итоге, так необходимо было уснуть в срок, чтобы поспать хотя бы 6 часов, я начинал переживать и не ложился вовсе.

  13. Избегайте просмотра новостной ленты в кровати.
  14. Постель необходимо использовать исключительно для сна, поэтому просмотр видеороликов на YouTube и общение в мессендерах после ужина должно проходить за пределами спальни, например за столом или на диване.

    Не пользуйтесь телефоном в кровати

  15. Не принебрегайте организацией рабочего пространства.
  16. Мы живем в век технологий и прогресс касается не только рынка смартфоностроения. Подберите удобную мебель. Рабочее кресло должно быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстояние спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию. Что касается стола, на рынке существует огромное количество решений, позволяющих чередование работы за компьютером сидя и стоя.

    Освободите рабочее пространство от всего лишнего.

Следить за своим здоровьем — наша обязанность. Во время использования смартфона и огромного количества техники забываешь о самом важном. Эти простые в использовании советы помогут нам оставаться на волне жизни и сохранить самое важное на долгие годы. Этот шаг на пути к здоровому образу жизни легкий и не требует больших усилий, но так важно его просто сделать.

Теги
Лонгриды для вас
10 лучших товаров с AliExpress, которые я купил в 2022 году

Мы с коллегами в редакции не только ищем для вас крутые товары, но и тестируем их сами: иногда понимаешь, что за определенный промежуток времени находишь действительно качественные гаджеты, за которые не стыдно. Сегодня поделюсь с вами тем, что заказал в 2022 году: тут и аксессуары для смартфона, и гаджеты для дома, для тренировок и даже кое-что для животных. Проверил их на себе и настоятельно рекомендую приобрести вам, тем более, что многие товары сейчас стали дешевле.

Читать далее
Spotify или Apple Music: что выбрать

Музыкальные сервисы уже давно стали спутниками нашей жизни. Они свели почти к нулю количество потребляемого пиратского контента, который надо было еще где-то найти, скачать, потом загрузить в телефон или плеер… Теперь, когда можно заплатить 100-200 рублей в месяц и слушать что угодно без ограничений, в этих лишних телодвижениях стало намного меньше смысла. Исключением, пожалуй, являются аудиофилы, которым нужно исключительное качество файлов, а не то, которое массово выложено в музыкальные сервисы. Хотя даже для них есть свои решения. О том, что Яндекс Музыка имеет свою аудиторию и довольно популярна (у меня тоже есть подписка), знают многие, но часто возникает вопрос, что выбрать - Apple Music или Spotify. Тут надо разобраться.

Читать далее
Почему нас бесит, когда кто-то сидит в телефоне, и что с этим делать

С каждым годом зависимость людей от смартфонов только растет. Мы и сами это понимаем, но сделать с этим ничего не можем: недавно я обратил внимание, что достаю смартфон постоянно, чтобы проверить, не пропустил ли важного уведомления. Не спасают ни отключенные уведомления в приложениях, ни звук, который я отключил уже почти три года назад. Даже фитнес-браслет, на котором я отключил вибрацию и push-уведомления сообщений - и тот как бы намекает, что надо заглянуть в телефон: вдруг чего пропустил? Забавно, что мы сами становимся теми, на кого поглядываем и презираем за "засиживание" в телефоне. Разбираемся, может ли нам чем-то помочь мобильный этикет и стоит ли его соблюдать.

Читать далее
Новый комментарий