Почему опасно использовать гаджеты перед сном

Привычная картина: человек готовится ко сну, ложится в постель и… залипает в свой смартфон или планшет прежде, чем заснуть. Читает новости, смотрит видео, играет в игры или просто сидит в социальных сетях. Для большинства из нас подобный «ритуал» является вполне привычным и мы не видим в этом ничего плохого. Однако использовать гаджеты перед сном может быть опасно для вашего здоровья. Сейчас мы вам расскажем, чем это может быть чревато и как избежать негативных последствий.

Не стоит забывать, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни. Крепкий и здоровый сон может укрепить как психическое, так и физическое здоровье. Известно, что среднестатистическому взрослому человеку достаточно около 7-8 часов сна для поддержания полноценной жизнедеятельности. Однако не менее важно и качество самого сна. И многочисленные исследования показывают, что использование гаджетов поздним вечером может нанести немало вреда.

Как смартфоны и планшеты влияют на ваш сон

По-большому счету, все тут довольно просто: экран любого гаждета (за исключением электронных книг) испускает поток фотонов. То есть, светится. Эти световые сигналы, грубо говоря, «говорят» мозгу о том, что организм все еще готов к состоянию бодрствования. Чем это плохо? А тем, что в головном мозге именно в ночной период вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за множество важный функций.

Используя гаждеты, мы сокращаем время выработки этого гормона. Более того, даже если во время сна на вас будет воздействовать свет от лампы или от вспыхивающего во время получения уведомлений экрана (мы же попользовались смартфоном и положили его рядом на столик), то и в этом случае выработка ценного гормона будет нарушаться. Кстати говоря, раз уж зашла речь об уведомлениях. Их звуки или даже вибрация от получения сообщений и звонков тоже негативно влияет на качество сна.

Как же быть?

Тут тоже никаких сложностей возникнуть не должно. Самым правильным будет решение отказаться от использования смартфонов и планшетов за 40-60 минут до сна, тем самым обеспечив «физиологический переход» от бодрствования ко сну. Также рекомендуется настроить функцию ночного режима, чтобы ваши гаджеты не беспокоили вас в ночные часы. Но если вы боитесь упустить что-то важное (например, экстренный звонок от родственникa или с работы), то добавьте необходимые контакты в список исключения.

Помимо этого, если вы уж совсем не можете жить без гаджетов, в ночное время снижайте яркость экрана до минимальных значений. Также в почти всех современных смартфонах и планшетах есть функция работы экрана в полной темноте. Она отличается тем, что свечение экрана переходит из «холодного» в «теплый» диапазон цветов. Картинка при этом выглядит как-бы «пожелтевшей». По утверждениям ряда специалистов, такая цветовая схема оказывает куда меньшее воздействие на центральную нервную систему в темное время суток.

Желаем вам крепкого и здорового сна! Спите крепко и подписывайтесь на наш новостной Телеграм-канал. Там регулярно появляется что-то интересное.

Теги
Лонгриды для вас
Каким телефоном пользуется Билл Гейтс. Такого даже я не ожидал

Пользователям мобильных устройств всегда было интересно, какими смартфонами пользуются знаменитости. Эти люди способны менять телефон хоть каждый день, оттого, кажется, всегда выбирают только лучшие устройства, доступные на рынке. Особенно интересно посмотреть на глав крупных технологических компаний - уж они-то точно пользуются всем самым лучшим и знают, какой смартфон выбрать. Согласитесь, едва ли получится найти мнение авторитетнее, чем у Билла Гейтса. Да, смартфоны от Microsoft не отличаются революционными технологиями и высокими показателями продаж, но понимает Билл Гейтс в этом явно побольше нашего.

Читать далее
5 настроек Ватсап, о которых должен знать каждый

Не знаю, как вы, а мне кажется, что в последнее время WhatsApp становится все лучше и лучше. Нет, безусловно, мессенджер от Павла Дурова все еще предлагает гораздо большую функциональность, но в связи с его последними обновлениями многие мои знакомые решили вернуться в уже родной WhatsApp, и знаете, я их понимаю. В погоне за крутыми фишками нам не стоит забывать, что главная функция мессенджера - сообщения, а всякие реакции, видеостикеры и прочее должны аккуратно вписаться в уже имеющиеся функции. Ватсап, как мне кажется, с этой задачей справляется намного лучше. В сегодняшней статье предлагаю реабилитировать известный мессенджер от Meta и обсудить все его функции, без которых современному пользователю просто не обойтись.

Читать далее
Как сделать разные звуки уведомлений в Телеграм на Android

В своих статьях мы часто говорим, что Телеграм - лучшее приложение для обмена сообщениями как на мобильных устройствах, так и на ПК. Мало того, что здесь есть просто колоссальное количество разных функций, так еще и обновления выходят чуть ли не каждый месяц. Последнее появилось буквально вчера и обрадовало нас одной очумительной фичей - теперь в Телеграм можно установить разные звуки на уведомления для каждого чата по отдельности. Кроме того, появилась возможность устанавливать собственные звуки на уведомления. Хотите настроить мурлыкание на сообщения любимой? Без проблем. Хотите тигриный рык на уведомления от мужа - сейчас мы расскажем, как это сделать.

Читать далее
Новый комментарий