Почему опасно использовать гаджеты перед сном

Привычная картина: человек готовится ко сну, ложится в постель и… залипает в свой смартфон или планшет прежде, чем заснуть. Читает новости, смотрит видео, играет в игры или просто сидит в социальных сетях. Для большинства из нас подобный «ритуал» является вполне привычным и мы не видим в этом ничего плохого. Однако использовать гаджеты перед сном может быть опасно для вашего здоровья. Сейчас мы вам расскажем, чем это может быть чревато и как избежать негативных последствий.

Не стоит забывать, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья на протяжении всей жизни. Крепкий и здоровый сон может укрепить как психическое, так и физическое здоровье. Известно, что среднестатистическому взрослому человеку достаточно около 7-8 часов сна для поддержания полноценной жизнедеятельности. Однако не менее важно и качество самого сна. И многочисленные исследования показывают, что использование гаджетов поздним вечером может нанести немало вреда.

Как смартфоны и планшеты влияют на ваш сон

По-большому счету, все тут довольно просто: экран любого гаждета (за исключением электронных книг) испускает поток фотонов. То есть, светится. Эти световые сигналы, грубо говоря, «говорят» мозгу о том, что организм все еще готов к состоянию бодрствования. Чем это плохо? А тем, что в головном мозге именно в ночной период вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за множество важный функций.

Используя гаждеты, мы сокращаем время выработки этого гормона. Более того, даже если во время сна на вас будет воздействовать свет от лампы или от вспыхивающего во время получения уведомлений экрана (мы же попользовались смартфоном и положили его рядом на столик), то и в этом случае выработка ценного гормона будет нарушаться. Кстати говоря, раз уж зашла речь об уведомлениях. Их звуки или даже вибрация от получения сообщений и звонков тоже негативно влияет на качество сна.

Как же быть?

Тут тоже никаких сложностей возникнуть не должно. Самым правильным будет решение отказаться от использования смартфонов и планшетов за 40-60 минут до сна, тем самым обеспечив «физиологический переход» от бодрствования ко сну. Также рекомендуется настроить функцию ночного режима, чтобы ваши гаджеты не беспокоили вас в ночные часы. Но если вы боитесь упустить что-то важное (например, экстренный звонок от родственникa или с работы), то добавьте необходимые контакты в список исключения.

Помимо этого, если вы уж совсем не можете жить без гаджетов, в ночное время снижайте яркость экрана до минимальных значений. Также в почти всех современных смартфонах и планшетах есть функция работы экрана в полной темноте. Она отличается тем, что свечение экрана переходит из «холодного» в «теплый» диапазон цветов. Картинка при этом выглядит как-бы «пожелтевшей». По утверждениям ряда специалистов, такая цветовая схема оказывает куда меньшее воздействие на центральную нервную систему в темное время суток.

Желаем вам крепкого и здорового сна! Спите крепко и подписывайтесь на наш новостной Телеграм-канал. Там регулярно появляется что-то интересное.

Теги
Лонгриды для вас
Nearby Sharing
Почему я не пользуюсь Nearby Sharing на Android

Первоначально о запуске технологии Nearby Sharing заговорили больше года назад. Все думали, что Google запустит её аккурат к релизу Android 10. Но, как оказалось, тогда Google начала просто потихоньку тестировать нововведение и внедрять в программный код Android единичные упоминания о нём без, однако, малейшей функциональной составляющей. По этой причине запустить саму передачу данных по Nearby Sharing было нельзя ещё довольно долго, и только этим летом Google разродилась релизом, который лично мне, однако, по вкусу не пришёлся.

Читать далее
Как операторы связи обманывают нас в условиях самоизоляции

Сейчас, когда в мире все не так хорошо и с медицинской, и с экономической точки зрения, все начинают искать новые способы заработать. Кто-то старается придумать что-то новое, кто-то оптимизирует старое, а кто-то просто начинает хитрить. Стараются больше заработать и операторы связи, которым сейчас приходится не очень хорошо. При этом заработать они стараются именно немного схитрив. Нет, конечно, они не будут просто списывать у вас деньги со счета, чтобы пополнить свой бюджет, но некоторые другие, относительно честные, способы отъема денег у населения, как говорил Остап Бендер, есть. С парой из них я столкнулся лично, а остальные просто видел со стороны, но собрать их в одну статью будет очень полезно.

Читать далее
Как зарядить телефон за 15 минут и приятные новости от Google: итоги недели

На этой неделе было как минимум одно важное событие. Qualcomm анонсировала технологию, которая позволит зарядить телефон с аккумулятором на 4500 мАч до 100 процентов всего за 15 минут. Кроме этого, полезные обновления выкатила Google, а утечки дали понять, сколько будет стоить новый Samsung Galaxy Note 20. Все это и многое другое произошло за эти семь дней, так что сегодня нам есть, о чем поговорить. Давайте не будем терять время и приступим к рассказу о самых интересных и важных новостях уходящей недели.

Читать далее

Новый комментарий