Как гаджеты влияют на ваш сон?
Высокие технологии настолько плотно влились в нашу жизнь, что с их наиболее яркими и портативными представителями мы не расстаемся практически никогда. Действительно, смартфоны и планшеты сопровождают нас повсюду: будь то ужин в дорогом ресторане или же тренировка в фитнес-клубе. За примерами подобного ходить далеко вряд ли придется: лично я практически каждое утро начинаю с обновления ленты «Твиттера» и отправки наиболее интересных статей в Pocket, с которым мы уже, кстати, знакомы. Та же ситуация наблюдается и поздним вечером: социальные сети, документы, книги и прочие мелочи постоянно находятся в центре моего внимания. Как бы там ни было, проведенные исследования утверждают, что использование смартфона перед сном крайне нежелательно. Почему? Попробуем разобраться.
Содержание
В чем проблема?
Главная причина, по которой гаджеты разрушают целостность нашего сна, естественно, скрыта в них самих. Нет, это не нерадивый голосовой помощник или сканер отпечатков пальцев, как вы, возможно, подумали. Речь идёт о составляющей, которой обладают абсолютно все сенсорные смартфоны. Впрочем, не стремитесь заглядывать в собственные чертоги разума — дело кроется в наличии большого и яркого дисплея.
Действительно, многочисленные эксперименты доказали, что искусственному свету экранов наших устройств под силу обмануть человеческий мозг. Последний, получая сигнал о наличии света, будет уверен в том, что на улице еще день, и приостановит выработку мелатонина — вещества, «вызывающего» сон.
Почему не микроволновка?
Исследователь мичиганского университета Рассел Джонсон (Russell Johnson) выяснил, что смартфоны являются нашими постоянными сопровождающими — вплоть до кровати. В то время, как телевизоры, компьютеры и планшеты обычно находятся на своих местах, умный телефон преимущественно путешествует в нашей ладони. Это, в свою очередь, держит нас в постоянной умственной активности, не позволяя нашему главному процессору освободиться от выполнения тех или иных процессов.
А где же цифры?
Впрочем, на этом негативное влияние не исчерпывает себя. Помимо всего прочего, дисплеи смартфона отображают светло-голубой оттенок. Сотрудники исследовательского центра Harvard Health путем многих опытов установили, что голубой цвет оказывает наиболее пагубное влияние на человеческий сон. К примеру, если сравнивать с зеленым оттенком одного уровня яркости, то голубой блокирует выработку мелатонина практически в два раза дольше. Вдобавок к вышеперечисленному, также происходит сдвиг циркадных ритмов приблизительно с 1,5 до 3 часов.
Пресловутые ритмы представляют собой своего рода внутренние часы нашего организма. Соответственно, их сбой может привести к общему ухудшению самочувствия, ослаблению иммунитета и возникновению болезней.
Как уберечься?
Естественно, лучшим способом оградить себя от всевозможных последствий является отказ от использования телефона после захода солнца. Впрочем, абсолютно очевидно, что проделывание подобного может быть чревато для работы, отношений с друзьями и тому подобного. Поэтому стоит, по меньшей мере, не забывать уменьшать уровень яркости дисплея до его минимального уровня. Вы ведь не хотите, чтобы ваш мозг был обманут, не так ли?
Как насчет опроса?
А используете ли вы смартфон в темное время суток? Ощущаете ли какого-либо рода воздействие на организм? Не забудьте поделиться своим ответом в комментариях.
